Шаги к успеху в похудении

Если у меня спрашивают, как похудеть быстро и безопасно, я обычно отвечаю, что надо всего лишь правильно питаться, иметь хорошую осанку и накаченные мышцы.

«Всего лишь… легко сказать! Вы же инструктор по фитнесу! У вас всё получается, а вот мы…»

— Эту фразу я слышу так часто, что отвечаю на нее я автоматически: «Стоит только начать!» — говорю я – «приучите себя к ряду последовательных и правильных действий, а на выходе вы получите драгоценный дар – отменное здоровье и хорошее настроение».

Учимся питаться правильно

Мы уже определились, что для того, чтобы создавать без ущерба для здоровья плоский животик и подтянутую фигуру нужно есть:

• куриное мясо,
• рыбу морепродукты,
• соевые продукты,
• капусту
• шпинат,
• листовые салаты.

Мы включили в наш рацион баклажаны и кабачки, сладкий перец и зеленый горошек. В большом количестве едим цитрусовые, всевозможные фрукты и ягоды, пьем травяной чай, едим свежую зелень и чеснок.

В малых количествах:

В ограниченном количестве мы включаем в рацион:

• низкокалорийное молоко,
• натуральные йогурты,
• сыр,
• яйца,
• бобовые,
• нежирную ветчину,
• морковь,
• лук,
• кукурузу.

Не рекомендую вам налегать на нектарины, манго, груши, папайя и ананасы. В умеренном количестве в вашей продуктовой корзине должны быть майонез, масла растительного и животного происхождения, некрепкие чаи и кофе, соевые и томатные соусы, лимонный сок.

Забудьте об этих продуктах

И вот о чем следует забыть совсем, говорю я вам:

• пиццы,
• булочки,
• картофель,
• каши,
• бананы,
• сухофрукты,
• пирожные,
• печенья,
• крекеры,
• чипсы.

Кроме того, под запретом должны оказаться алкоголь, шипучие напитки, соки с консервантами. Исключаем так же шоколад и мед. На сегодняшний день, все кто придерживались именно этого списка получили и подтянутость и прекрасное настроение.

Корень куркумы

Кстати, завершаю я свой список с рекомендациями по питанию рецептом приготовления чая из куркумы – растения, способствующего сжиганию жиров.

Корень этого куркумы можно купить в аптеке или специализированных магазинах, где продаются продукты для здорового питания.

[stextbox id=’info’]«Половину чайной ложки измельченного корня куркумы вскипятить с 300 миллилитрами воды, дать настояться в течение 15 минут и выпивать по одной чашке после еды один раз в день.[/stextbox]

Профилактический курс можно проводить в течение месяца или нескольких дней».

Зелёный чай и простокваша

Способствует сжиганию жиров и зеленый чай – он содержит катехин. А обмен веществ активизирует простокваша.

После разгрузочного дня на простокваше маленький животик тает как снег в солнечный день.

Я рекомендую проводить такие разгрузочные дни между занятиями. Надо лишь выпивать два литра в день простокваши и полтора литра травяного чая!

Кстати не игнорируйте энзимы, такие как виноград, фенхель и неочищенный рис – они помогают вывести воду, а клубника и помидоры способствуют укреплению соединительной ткани.

Несложное упражнение

И вот теперь. Когда вы познакомились с рекомендованным списком продуктов для вашей корзины, мы приступим к упражнениям.

Встаньте прямо. Ноги – на ширине плеч, руки – вдоль тела. Вдох – втягиваем живот в себя, выдох – расслабляем мышцы. Делаем это упражнение в течение 3-5 минут. Оно очень простое и очень эффективное и его можно делать где угодно в любое удобное время. Всем удачи и успехов в начинаниях!!!

Интересное и познавательное видео о похудении