Шаги к успеху в похудении



Если у меня спрашивают, как похудеть быстро и безопасно, я обычно отвечаю, что надо всего лишь правильно питаться, иметь хорошую осанку и накаченные мышцы.

Простые шаги к успеху в похудении

«Всего лишь… легко сказать! Вы же инструктор по фитнесу! У вас всё получается, а вот мы…»

— Эту фразу я слышу так часто, что отвечаю на нее я автоматически: «Стоит только начать!» — говорю я – «приучите себя к ряду последовательных и правильных действий, а на выходе вы получите драгоценный дар – отменное здоровье и хорошее настроение».

Учимся питаться правильно

Мы уже определились, что для того, чтобы создавать без ущерба для здоровья плоский животик и подтянутую фигуру нужно есть:

  • куриное мясо,
  • рыбу морепродукты,
  • соевые продукты,
  • капусту
  • шпинат,
  • листовые салаты.

Мы включили в наш рацион баклажаны и кабачки, сладкий перец и зеленый горошек. В большом количестве едим цитрусовые, всевозможные фрукты и ягоды, пьем травяной чай, едим свежую зелень и чеснок.

Что есть, а что нет

В малых количествах:

В ограниченном количестве мы включаем в рацион:

  • низкокалорийное молоко,
  • натуральные йогурты,
  • сыр,
  • яйца,
  • бобовые,
  • нежирную ветчину,
  • морковь,
  • лук,
  • кукурузу.

Не рекомендую вам налегать на нектарины, манго, груши, папайя и ананасы. В умеренном количестве в вашей продуктовой корзине должны быть майонез, масла растительного и животного происхождения, некрепкие чаи и кофе, соевые и томатные соусы, лимонный сок.

Забудьте об этих продуктах

И вот о чем следует забыть совсем, говорю я вам:

  • пиццы,
  • булочки,
  • картофель,
  • каши,
  • бананы,
  • сухофрукты,
  • пирожные,
  • печенья,
  • крекеры,
  • чипсы.

Вредные продукты питания

Кроме того, под запретом должны оказаться алкоголь, шипучие напитки, соки с консервантами. Исключаем так же шоколад и мед. На сегодняшний день, все кто придерживались именно этого списка получили и подтянутость и прекрасное настроение.

Корень куркумы

Кстати, завершаю я свой список с рекомендациями по питанию рецептом приготовления чая из куркумы – растения, способствующего сжиганию жиров.

Куркума

Корень этого куркумы можно купить в аптеке или специализированных магазинах, где продаются продукты для здорового питания.

[stextbox id=’info’]«Половину чайной ложки измельченного корня куркумы вскипятить с 300 миллилитрами воды, дать настояться в течение 15 минут и выпивать по одной чашке после еды один раз в день.[/stextbox]

Профилактический курс можно проводить в течение месяца или нескольких дней».

Зелёный чай и простокваша

Способствует сжиганию жиров и зеленый чай – он содержит катехин. А обмен веществ активизирует простокваша.

После разгрузочного дня на простокваше маленький животик тает как снег в солнечный день.

Простокваша

Я рекомендую проводить такие разгрузочные дни между занятиями. Надо лишь выпивать два литра в день простокваши и полтора литра травяного чая!

Кстати не игнорируйте энзимы, такие как виноград, фенхель и неочищенный рис – они помогают вывести воду, а клубника и помидоры способствуют укреплению соединительной ткани.

Несложное упражнение

И вот теперь. Когда вы познакомились с рекомендованным списком продуктов для вашей корзины, мы приступим к упражнениям.

Встаньте прямо. Ноги – на ширине плеч, руки – вдоль тела. Вдох – втягиваем живот в себя, выдох – расслабляем мышцы. Делаем это упражнение в течение 3-5 минут. Оно очень простое и очень эффективное и его можно делать где угодно в любое удобное время. Всем удачи и успехов в начинаниях!!!

Интересное и познавательное видео о похудении


Ещё очень интересные статьи:



Поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *