Если у меня спрашивают, как похудеть быстро и безопасно, я обычно отвечаю, что надо всего лишь правильно питаться, иметь хорошую осанку и накаченные мышцы.
«Всего лишь… легко сказать! Вы же инструктор по фитнесу! У вас всё получается, а вот мы…»
— Эту фразу я слышу так часто, что отвечаю на нее я автоматически: «Стоит только начать!» — говорю я – «приучите себя к ряду последовательных и правильных действий, а на выходе вы получите драгоценный дар – отменное здоровье и хорошее настроение».
Учимся питаться правильно
Мы уже определились, что для того, чтобы создавать без ущерба для здоровья плоский животик и подтянутую фигуру нужно есть:
- куриное мясо,
- рыбу морепродукты,
- соевые продукты,
- капусту
- шпинат,
- листовые салаты.
Мы включили в наш рацион баклажаны и кабачки, сладкий перец и зеленый горошек. В большом количестве едим цитрусовые, всевозможные фрукты и ягоды, пьем травяной чай, едим свежую зелень и чеснок.
В малых количествах:
В ограниченном количестве мы включаем в рацион:
- низкокалорийное молоко,
- натуральные йогурты,
- сыр,
- яйца,
- бобовые,
- нежирную ветчину,
- морковь,
- лук,
- кукурузу.
Не рекомендую вам налегать на нектарины, манго, груши, папайя и ананасы. В умеренном количестве в вашей продуктовой корзине должны быть майонез, масла растительного и животного происхождения, некрепкие чаи и кофе, соевые и томатные соусы, лимонный сок.
Забудьте об этих продуктах
И вот о чем следует забыть совсем, говорю я вам:
- пиццы,
- булочки,
- картофель,
- каши,
- бананы,
- сухофрукты,
- пирожные,
- печенья,
- крекеры,
- чипсы.
Кроме того, под запретом должны оказаться алкоголь, шипучие напитки, соки с консервантами. Исключаем так же шоколад и мед. На сегодняшний день, все кто придерживались именно этого списка получили и подтянутость и прекрасное настроение.
Корень куркумы
Кстати, завершаю я свой список с рекомендациями по питанию рецептом приготовления чая из куркумы – растения, способствующего сжиганию жиров.
Корень этого куркумы можно купить в аптеке или специализированных магазинах, где продаются продукты для здорового питания.
[stextbox id=’info’]«Половину чайной ложки измельченного корня куркумы вскипятить с 300 миллилитрами воды, дать настояться в течение 15 минут и выпивать по одной чашке после еды один раз в день.[/stextbox]
Профилактический курс можно проводить в течение месяца или нескольких дней».
Зелёный чай и простокваша
Способствует сжиганию жиров и зеленый чай – он содержит катехин. А обмен веществ активизирует простокваша.
После разгрузочного дня на простокваше маленький животик тает как снег в солнечный день.
Я рекомендую проводить такие разгрузочные дни между занятиями. Надо лишь выпивать два литра в день простокваши и полтора литра травяного чая!
Кстати не игнорируйте энзимы, такие как виноград, фенхель и неочищенный рис – они помогают вывести воду, а клубника и помидоры способствуют укреплению соединительной ткани.
Несложное упражнение
И вот теперь. Когда вы познакомились с рекомендованным списком продуктов для вашей корзины, мы приступим к упражнениям.
Встаньте прямо. Ноги – на ширине плеч, руки – вдоль тела. Вдох – втягиваем живот в себя, выдох – расслабляем мышцы. Делаем это упражнение в течение 3-5 минут. Оно очень простое и очень эффективное и его можно делать где угодно в любое удобное время. Всем удачи и успехов в начинаниях!!!
